Jak rozpoznać wypalenie zawodowe?

motywacja pracownicy

Jesteś ostatnio ciągle poirytowany, często boli Cię głowa, źle śpisz? Twoja efektywność zawodowa spada, nie masz ochoty wstawać rano i zaczynać kolejnego dnia w pracy?

Często się przeziębiasz i pomimo urlopu czujesz się zmęczony? Jeśli zauważasz u siebie podobne symptomy może to oznaczać, że doświadczasz wypalenia zawodowego.

Pracujesz z dużym zaangażowaniem, praca stanowi bardzo ważny obszar Twojego życia. Stawiasz sobie wysokie wymagania, jesteś perfekcjonistą. Bycie docenianym przez innych jest dla Ciebie ważne. W dodatku praca, którą wykonujesz jest skomplikowana i wiąże się z dużą odpowiedzialnością lub wręcz przeciwnie, jest nudna i powtarzalna, a Ty nie do końca wiesz czego oczekują od ciebie przełożeni. Czujesz, że w firmie nie ma jasnych zasad, pracownicy traktowani są niesprawiedliwie, a w dodatku Twoje osobiste wartości bardzo różnią się od tych, którymi kieruje się organizacja. To wszystko sprawia, że jesteś szczególnie narażony na wypalenie zawodowe. 


Sygnały ostrzegawcze

Pierwsze sygnały ostrzegawcze, które powinny zwrócić Twoją uwagę to, między innymi:

  • subiektywne poczucie przepracowania, brak energii do pracy;
  • niechęć przychodzenia do pracy;
  • przemęczenie;
  • negatywne postawy wobec klientów;
  • brak cierpliwości, rozdrażnienie, nie tylko w pracy, ale i wobec najbliższych

W kolejnym kroku możesz zauważyć:

  • dystansowanie się wobec pracowników i klientów, rozluźnianie więzi emocjonalnych;
  • uczucie, że sam siebie zawiodłeś;
  • poczucie winy, brak odwagi do zmiany, złość wobec siebie i innych;
  • coraz częstsze izolowanie się i wycofywanie z różnych aktywności;
  • unikanie spotkań z klientami, awersja do telefonów i rozmów zawodowych;
  • cynizm, depersonalizację, negatywne uczucia wobec klientów i współpracowników;
  • ciągłe uczucie przemęczenia, które nie znika nawet po wypoczynku;
  • brak poczucia kompetencji zawodowych, negatywna ocena własnej pracy, utrata kontroli nad sytuacją zawodową;
  • zakłócenia snu, częste infekcje, bóle głowy, dolegliwości pokarmowe;
  • nieufność wobec innych, przekonanie o ich wrogich intencjach;
  • problemy rodzinne;
  • coraz częstsza nieobecność w pracy;
  • poczucie, że przegrałeś swoje życie, źle wybrałeś, nie chcesz już robić tego co robisz

Dawniej uważano, że wypalenie dotyka tylko przedstawicieli zawodów pomocowych, takich jak lekarz, pielęgniarka, psycholog czy nauczyciel po wielu latach pracy. Dziś wiemy, że narażony na nie może być przedstawiciel każdego zawodu, bez względu na wiek. Zdarza się nawet u dwudziestoparolatków.


Co robić jeśli rozpoznajesz u siebie opisane objawy?

Twoje postępowanie powinno zależeć od etapu wypalenia. Jeśli to dopiero początek możesz poradzić sobie sam. W tym stadium należy skupić się głównie na odpoczynku i regeneracji sił. W kolejnych stadiach sam wypoczynek może już nie wystarczyć. Trzeba dobrze przyjrzeć się proporcjom czasu poświęcanego na różne aktywności w swoim życiu i tak je przeorganizować, aby zadbać o harmonie miedzy pracą, a wypoczynkiem i hobby.

Jeśli czujesz, że wypalenie w Twoim przypadku jest już mocno rozwinięte nie wahaj się sięgnąć po pomoc specjalisty – psychologa lub psychoterapeuty. Dobrze zaplanowane oddziaływania pomogą Ci poradzić sobie z tą trudną sytuacją i zabezpieczyć się przed nią na przyszłość.



Masz pytania? Skontaktuj się z nami!

Zachodniopomorska Szkoła Biznesu

71-210 Szczecin, ul. Żołnierska 53

Tel. 91 814 94 75-6
Tel. 91 814 94 17
E-mail: witrynapracy@zpsb.pl

Korzystanie z serwisu oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie, z których niektóre mogą być już zapisane w folderze przeglądarki.
Nie pokazuj więcej tego powiadomienia